老人午睡不宜超过1小时最佳午睡时间是多久
午睡是很多人都有的一个习惯。一觉睡醒“精神抖擞”。从健康角度去看待午睡，适当的午休确实可以“养生”。
尤其是对于学生党、上班族，每天中午稍微休息一下，下午的学习、工作效率都有所提高;对于老年人来说来说，每天中午适当的午睡，可以起到补充睡眠的效果。
然而，有些人中午本来就是想眯一会，但是却越睡越困，甚至一觉醒来都已经3、4点了，还会伴随着头昏脑涨的现象。因此便让人觉得不能午睡。
是否应该养成午休的习惯呢?钟南山院士在一次采访中说到，每天适当的午休则相当于在给身体加油，由此可见，我们每个人都应该养成午休的习惯。
坚持午休，身体会怎么样呢?
GeneralPsychiatry曾发表过关于中国午休研究，研究发现坚持午休的人群认知功能要强于没有午休习惯的人。研究人员研究发现，坚持午休的人免疫系统相对好一点，从而达到预防疾病的效果。
此外，第68届美国心脏病学会上，发表过午休与血压之间的联系，研究人员对名60岁以上的老人进行跟踪调查，调查发现坚持午休的人血压相对比不午休的人低5.3mmHg，研究人员表示，对于高血压人群来说，哪怕血压只降低2mmHg，或许都可以降低患心血管、心脏病的风险。
除此之外，医院研究发现，每天中午坚持午休的人患心脏病、中风的风险较低，哪怕一周只午休2~3天患病的风险也要低于重来不午休的人。
坚持午休不仅可以预防种种疾病，还可以达到补充睡眠、还可以缓解疲累，提高下午的学习、工作效率等等。
既然，坚持午休可以降低患慢性疾病的风险，那么是不是午休时间越久患病的风险则越小呢?
并不是。
老年人午睡超过1小时，老年痴呆的风险增高40%
相信大家看完关于坚持午休后的好处，看到午休会增加患老年痴呆症的风险都会感觉是谣言。但是，这边要明显地说明一下，这可不是谣言，是有权威的科学依据的。
美国各学院研究人员在AlzheimerDementia上发表了关于午休的最新研究。研究发现午睡时间过长会增加患老年痴呆症的风险。
相关研究数据如下，研究人员对名参与者进行了14年的跟踪调查发现，这名参与者，每天午睡时间达到30分钟，被诊断为轻度认知障碍，每天午睡时间超过1小时的，被诊断老年痴呆的风险会增加40%，由此可见老年人午睡时间过长，老年痴呆症的发展相对也会更快一点。
看到这边，相信有午睡习惯的人都会不禁打个寒颤。不知到底该不该睡午觉。不睡午觉患慢性疾病的风险会有所提高，睡太多的话，患老年痴呆症的风险便会增加。
那么对于老人而言，如何睡午觉才有利?午睡多长时间比较好?老人最佳午休时间是多少?
老年人想午休不伤身体的话，建议午休时间维持在30分钟左右，时间不要太长。过度午休会使大脑损失清醒的状态，会出现越睡越困的现象，此外，午休时间过长的话，会打乱晚上的作息习惯，从而影响到睡眠质量。
年欧洲心血管学会研究发现，午休时间过长的话，会影响到心脏健康，患心脏病的风险会提高34%，死亡风险会提高30%。
老年人除了午休时间需注意以外，还有哪些注意事项?
01不要刚吃完午饭就午休
吃完之后会产生困意，但是这个时候并不建议立即睡觉，因为这个时候肠胃在消化食物，需要大量的血液进行运输，这个时候立即睡觉的话，可能会出现大脑供血不足的现象，从而出现头晕的现象。如果患有心脑血管疾病的话，可能会出现脑梗死、脑中风。因此建议，吃完午饭后30分钟后再进行午休。
02夏天睡觉不太贪凉
现在天气比较炎热，不吹空调、电风扇很难入睡。但是随着年龄的增长，抵抗力、关节会变得很脆弱。睡觉时空调风或电风扇直吹的话，可能会导致寒气入体引发关节炎。
此外，在我们睡着以后身体的毛孔是处于打开状态的，如果这个时候冷风直对着自己吹的话，可能会出现感冒、头疼等症状。
总之，不管是老年人还是年轻人，适当的午休都有利于身体健康。但是午睡也有许多雷区，为了自己的健康尽量不要随便地踩，以免引火上身。
参考资料
钟南山院士劝你午睡：坚持午睡是一个好习惯，我每天午休半小时·健康时报·-7-18
更多证据表明定期午睡对老年人大脑有益·cnBeta·-01-27
午睡别不当回事!新研究发现它还能降血压·浙江日报·-04-06
AlzheimerDementia：每天午睡超过1小时，痴呆风险增加40%!·MedSci梅斯·-3-19
午睡过久死亡风险增加30%!科学家揭开“最佳时长”……·生命时报·-09-04
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