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夏季养生小常识

补充水分

水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季天气炎热，失水较多，应该多补充水分。温开水、绿茶、牛奶、果汁等是理想的夏日饮品。

应时起居

由于夏季昼长夜短，人们则宜晚睡早起，中午尽可能午睡，修身养心。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇直吹身体贪图凉爽，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等不良症状。

饮食清补

在饮食滋补方面，热天以清补、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润、滋阴补气的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、菠菜、莲子、藕等。

多吃“苦”

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。例如苦瓜、莴苣等。