高温天气室外运动别逞能这几条干货建议要

虽然天气炎热，依然有人选择室外跑步。(资料图：6月16日，海阳国际马拉松鸣枪起跑。　徐勇摄)

中新网客户端北京7月4日电(王昊)进入盛夏以来，南北方普遍高温，以北京为例，4日的最高温度达到了38℃。但即使在这样的气温下，还是能看到不少人进行室外运动。专业人士建议，高温天气老年人一定要避免激烈运动，年轻人也要合理安排运动方式，及时补水，避免“受风”，远离运动损伤。

吕淑玲在广州从事咨询工作，单位有小型健身房，但她更喜欢在室外运动。广州的夏天漫长，阳光强烈。虽然7月份开始降雨增多，但日最高温度温度基本保持在33、34℃，一旦天气转晴，室外温度迅速升高。

和吕淑玲一起跑步的女孩儿，在家附近办了健身卡。没了跑友，吕淑玲也试着去了几次健身房，但她不太适应。“膝盖感觉不舒服，很酸，空气也不如外边好吧，主要还是膝盖(的问题)。我在外边能跑6公里，跑步机(就能跑)不到4公里。”

健身房是当下人们运动健身的常见选择。(资料图：上海民众晚间在健身房锻炼身体。中新社记者殷立勤摄)

今年6月份，吕淑玲保持了每周至少4次的跑步频率。“还行吧，感觉没有黑太多。”“那肯定不会大中午去跑啊，晒死了。都是下班以后，太阳落山了，有阴影了。”

吕淑玲说，跑步的时候没感觉有不舒服，就是渴得特别快。“跑完以后放松，就要去买奶茶喝，大杯的都不太够。哈哈哈哈，反正我不用减肥。”

南方天气热，北方也不甘示弱。郑凯家住黑龙江大庆，虽然位置靠北，但6、7月份室外最高温度也能达到34、35摄氏度。郑凯从高中开始每周都要打几次篮球，这个习惯保留到了工作以后。今年6月份，他在室外打了五、六次球，基本都在下午三点多开始，六、七点结束。

篮球是中国很多年轻人喜欢的运动。(资料图：年7月，NBA5v5精英篮球赛南京站火热开赛。中新社记者泱波摄)

“习惯了啊，每年夏天都一样，反正我是没中过暑。”“你想让每个人都愿意花钱跟你打室内篮球，也不现实，我也是在快40度的天气里打过球的人了。”

和一般人夏天穿T恤，被晒得肩膀白手臂黑不同，因为球衣没有袖子，郑凯从肩膀到手臂都是比较均匀的黑色，肩膀只白一点点。

“但是有几次打完了后脑的位置疼，就是我们说的脑瓜仁子疼。”郑凯说因为持续时间不长，休息休息就好了，所以他也没在意。

篮球是很多中国年轻人喜欢的运动。(资料图：年7月，NBA5v5精英篮球赛南京站火热开赛。中新社记者泱波摄)

实际上，郑凯运动后头疼，是很明显的高温天气运动的不良反应。医院康复中心陈世军医生介绍，夏天本来血液循环就快，运动的时候更快，郑凯这个情况叫做“气血冲头。”

陈医生介绍，夏天天气炎热，人容易吃不好睡不好，本身消耗比较大。如果非要运动，对于不同年龄段的群体，要选择不同的运动方式。“一般来说，不适宜剧烈的运动，年轻人打个球可以，老头老太太要是跳舞，满场飞，那就不行了。”

像吕淑玲、郑凯这样的年轻人，高温天气下选择跑步、打篮球的锻炼方式并非不行，但运动前、中、后都有不少注意事项。

太极是常见的适合老年人的运动。(资料图：“世界百城千万人太极拳展演”活动。韦亮摄)

首先，进入夏季，运动的时间要做出调整，早、晚比较好，尽量避开中午最高温的时段。此外，要有循序渐进的过程，要进行激烈的运动，必须有长期运动的基础。

陈医生提出警告，高温天气下运动，一定要避免“受风”。“锻炼过程中是要出汗的，出多了，会导致体表虚弱。汗后再受风，严重的会导致中风、心梗、面瘫等疾病。”

进行剧烈运动要有长期运动作为基础。(资料图：全民营养周康宝莱5公里迷你健身跑活动。中新社记者泱波摄)

此外，不论进行哪种运动，运动中和运动后都要补水，且补的不能是一般的水。“仅仅是喝一般的水是没用的，因为出汗的时候，人体有大量电解质排出来了，(补充不及时)容易导致人体电解质紊乱，就出现中暑的情况。”

电解质紊乱对于老年人来说比较危险，“轻的可能抽筋、没劲儿，严重的就可能诱发一些心脏病或休克。”

陈医生建议，尽量补充淡盐水或者运动饮料，传统的绿豆水、西瓜虽然也能解暑，但电解质含量还是偏低。

喝水的“说道”也有很多。(资料图：一女士正面对着喷有水雾的电风扇喝水纳凉。　陈超摄)

运动后满身大汗，让人不由得希望能喝口冷的，或是冲个冷水澡舒服一下。但陈医生表示，这样的做法是很危险的。

“适当的可以，长时间、大量地、突然地摄入，容易导致肠胃痉挛，闹肚子。”“提倡用温水(洗澡)，不能用冷水。大运动量之后用冷水洗头洗澡，严重的可能导致猝死。”

进入7月，高温天气还将继续下去，坚持户外运动的小伙伴们，一定要记住医生的这些建议哟！(应采访对象要求，文中部分人物为化名)(完)